घराबाहेर चांगली झोप घेणे हा एक उत्तम मैदानी अनुभव घेण्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे.
आम्हाला अनेकदा विचारले जाते, "घराबाहेर कॅम्पिंग करताना, विशेषतः हिवाळ्यात, कधीकधी बर्फात थंड असते का?" "कोणता ब्रँड आणि मॉडेलझोपायची थैलीतुमच्याकडे आहे का, आणि तापमान मानक काय आहे?" या प्रश्नाचे उत्तर देणे खूप कठीण आहे, कारण असे बरेच घटक आहेत जे बाहेरच्या कॅम्पिंगच्या रात्रीच्या झोपेवर परिणाम करू शकतात.
1. कॅम्पसाईटची निवड आणि कशावर झोपायचे?
सपाट, वारारोधक आणि कोरडे निवडण्यासाठी कॅम्पसाइटचे स्थान महत्त्वाचे आहे
असमान जमिनीचा थेट झोपेच्या भावनेवर परिणाम होतो, जरी तुम्ही एअर गद्दा वापरत असाल तरीही, तुम्ही सपाट जमीन शोधण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
आउटडोअर कॅम्पिंग, वाहणारा वारा शरीराच्या पृष्ठभागाचे तापमान काढून घेईल, आणि वारा बाहेरील वातावरण खूप तळलेले आहे, म्हणून वारा कॅम्पिंग पॅड निवडणे देखील खूप महत्वाचे आहे.
काही चाचण्यांमध्ये, संशोधकांना असे आढळले आहे की जमिनीतून उष्णतेचे नुकसान हवेच्या नुकसानापेक्षा तिप्पट आहे. निकृष्ट दर्जाच्या पॅडमुळे महागडी स्लीपिंग बॅग कमी-अधिक प्रमाणात निरुपयोगी वाटू शकते, तर चांगल्या स्लीपिंग पॅडमुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते. एक चांगला स्लीपिंग पॅड तुम्हाला खराब कॅम्पसाईटच्या असमान जमिनीवर आरामदायी ठेवेल, तसेच उष्णतेच्या नुकसानास एक गंभीर अडथळा देखील प्रदान करेल.
जेव्हा तुम्ही तुमच्या स्लीपिंग बॅगवर झोपता तेव्हा कोणत्याही स्लीपिंग बॅगमधील कोणतीही उबदार सामग्री जवळजवळ काहीही दाबली जात नाही, त्यामुळे जमिनीवर उष्णता हस्तांतरण थांबवण्यासाठी स्लीपिंग पॅड आवश्यक आहे. तुमच्या शरीराचे वजन स्लीपिंग बॅग आणि स्लीपिंग पॅड संकुचित करते, विशेषत: कूल्हे आणि खांद्यावर, ज्यामुळे कोल्ड स्पॉट्स होऊ शकतात.
थंड स्थितीत, फोम पॅडच्या संयोगाने एअर पॅडचा वापर आपल्याला आरामदायी ठेवण्यास आणि कोल्ड स्पॉट्स दिसण्यापासून प्रतिबंधित करण्यात मदत करू शकतो, परंतु हे निःसंशयपणे लोडचे प्रमाण आणि वजन वाढवेल. या बिंदूचे वजन वापरकर्त्याला करावे लागेल.
2. तुम्ही स्लीपिंग बॅगमध्ये काय घालता?
बहुतेक बाहेरील उत्साही लोकांसाठी कपडे घालणे हा दुसरा स्वभाव आहे, परंतु बरेच शिबिरार्थी अजूनही स्लीपिंग बॅग वापरतात जसे ते घरी करतात. हवामान जितके थंड असेल तितके शरीरातील उष्णता कमी होणे सुनिश्चित करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. त्याचप्रमाणे, स्लीपिंग बॅगमध्ये जास्त गरम केल्याने स्लीपिंग बॅग पॅडिंगमध्ये ओलावा जमा होऊ शकतो. तपमानाच्या विस्तृत श्रेणीवर शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी, घट्ट-फिटिंग, झटपट कोरडे कपडे घालणे आवश्यक आहे. तुमच्या स्लीपिंग बॅगमध्ये कोरडे कपडे घालणे आणि रात्रीच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला कामांसाठी तंबूच्या बाहेर जावे लागते तेव्हा उबदार कपडे घालणे तुम्हाला तंबूच्या बाहेर जाण्यास अधिक सोयीस्कर बनवेल. वैयक्तिकरित्या, मला असे वाटते की जर तुमच्याकडे उबदार बनियान असेल, तर तुम्ही झोपल्यावर ते परिधान करा, कोर ऑर्गन एरियाच्या इन्सुलेशन प्रभावामध्ये मोठ्या प्रमाणात सुधारणा करू शकते.
3. हातपाय आणि डोक्याची उबदारता सुनिश्चित करा
तुमचे डोके, हात आणि पाय रक्तवाहिन्या, रक्ताने भरलेले आहेत, त्यामुळे ते देखील शरीराचे पहिले भाग आहेत ज्यांना थंडी जाणवते म्हणून तुम्हाला ते उबदार असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ जर तुमचे डोके, हात किंवा पाय थंड असतील तर तुम्हाला झोपायला त्रास होईल आणि तुमच्या शरीराच्या इतर भागांना थंडी वाजू शकते.
सर्वात थंड परिस्थितीत कॅम्पिंग करणे, झोपण्याच्या पिशवीत जाण्यापूर्वी उबदार टोपी, हातमोजे आणि मोजे परिधान केल्याने तुमची उबदार भावना मोठ्या प्रमाणात वाढेल. परिधान करावे की नाही ते आपल्या शरीराच्या परिस्थितीनुसार अधिक जोडू शकते किंवा काढून टाकू शकते.
4. झोपण्यापूर्वी तुम्ही किती चांगले खात आहात - रात्रभर शिबिराचे ठिकाण देखील तुम्हाला उबदार ठेवू शकते, झोपण्याच्या पिशव्या, स्लीपिंग बॅग हे बाह्य घटक आहेत, तुमच्या झोपेवर परिणाम करणारे अंतर्गत घटक म्हणजे तुमचा आहार. पुरेसं खाल्ल्याशिवाय तुम्ही क्वचितच झोपू शकता, घराबाहेर किंवा थंड वातावरणात पुरेसे खाल्ल्याशिवाय, नीट खा, पुरेशा कॅलरीज मिळू शकत नाहीत, चांगली झोप घ्यायची इच्छा नाही, प्रथिने, मांस, चीज आणि नट आणि चरबी, उच्च-कॅलरी अन्न आहे. थंड वातावरणात कॅम्पिंगसाठी आवश्यक. शरीराचे दैनंदिन चयापचय, या पदार्थांचे ऊर्जेत रूपांतर करण्यासाठी शरीराला पाण्याची गरज असते. कॅम्पिंग करताना आपले शरीर चांगले हायड्रेटेड ठेवल्यास रात्री झोपेची कमतरता टाळता येईल.
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, लोक पहाटे 3 ते 4 च्या दरम्यान जागे होतात, थंडी वाजते आणि सकाळपर्यंत थरथर कापत तिथेच पडून राहते. याचे कारण असे की रात्रीच्या आरामदायी झोपेसाठी तुमच्या शरीरात चयापचय क्रिया राखण्यासाठी पुरेशा कॅलरी, पोषक आणि पाणी नसते.
5. झोपेचे वातावरण कोरडे ठेवा.
तुमची आणि तुमची स्लीपिंग बॅग कोरडी आणि विंडप्रूफ ठेवण्यासाठी तुमच्याकडे कोणते संरक्षण आहे?
तुम्ही कुठे झोपता, झोपडी, तंबू, बर्फाची गुहा किंवा अल्पाइन झोपडी. या सर्वांचा तुमच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. कोरडे राहणे केवळ पर्जन्यवृष्टीपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठीच महत्त्वाचे नाही, तर संक्षेपणाचा सामना करणे देखील तितकेच महत्त्वाचे आहे. जर तुमची स्लीपिंग बॅग ओलसर झाली असेल तर ती उन्हात वाळवण्याचा प्रयत्न करा किंवा झोपण्यापूर्वी ती सुकविण्यासाठी आग लावा.
तुमच्या झोपण्याच्या जागेत, विशेषत: थंड हवा कमी करण्यासाठी वायुवीजन सुनिश्चित करा. थंड हवेचे संवहन किंवा थंड वारा तुमच्या उष्णतेचे नुकसान वाढवेल, विशेषतः पातळ स्लीपिंग बॅग वापरताना.
