मैदानी हायकिंगसाठी मला काय हवे आहे?

 Eएखाद्याने गिर्यारोहण करताना गोष्टींची चांगली तयारी केली पाहिजे जेणेकरुन तुम्हाला हायकिंग करताना धोक्याची काळजी करण्याची गरज नाही, परंतु हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की सर्वच नाहीhआयकिंग उपकरणेकोणत्याही एका हायकमध्ये नेले पाहिजे, तुम्ही ते निवडकपणे घेऊन जाऊ शकता, तुम्ही हायकिंगच्या ठिकाणानुसार निवडू शकता, यादी, काही कॅम्प आराम पुरवठ्याशी संबंधित आहेत, तुम्हाला काही आणायचे आहे. नियमानुसार, तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या 20% वजनाच्या पॅकपासून सुरुवात करा आणि हळूहळू ते 30% पर्यंत वाढवा किंवा तुम्हाला कितीही सोयीस्कर वाटेल.

बॅकपॅक

तुम्ही गिर्यारोहण करता तेव्हा तुमच्यासाठी अनुकूल असा बॅकपॅक निवडा; साधारणपणे MM ला 45-55 लिटर, GG ला 55 लिटरपेक्षा जास्त आवश्यक असते

तंबू, झोपायची थैली, ओलावा-पुरावा पॅड

1 दिवस राउंड ट्रिप लहान ओळ ते सुसज्ज विचार करू शकत नाही. तथापि, आपल्यासाठी खरोखर अनुकूल आणि पैशासाठी चांगले मूल्य असलेले काहीतरी निवडण्यासाठी थोडा वेळ लागू शकतो.

हायकिंग शूज

उजवा पाय निवडा, नॉन-स्लिप शूज आपल्याला पर्वतांमध्ये चालण्याच्या प्रक्रियेत मोठ्या प्रमाणात फायदा होण्यास अनुमती देईल; जर तेथे हायकिंग शूज नसतील तर पर्वतांवर चालत जा, किमान डझनभर, 20 पेक्षा जास्त सैन्य रबर शूज तुमच्या पायात घालावेत; अर्थात, toenails ट्रिम विसरू नका अरे. तथापि, पार्क-प्रकार आकर्षणे पर्वत; अरे, वेव्ह शूज आणि स्नीकर्स पुरेसे असावे.

टोपी, हातमोजे

टोपीची भूमिका सावलीच्या व्यतिरिक्त, परंतु आपल्या डोक्याची उष्णता कमी करण्यासाठी देखील; शरीराच्या उष्णतेमध्ये उत्सर्जित होणार्‍या डोकेचे मोठे प्रमाण दिसते, विशेषतः जेव्हा तापमान कमी असते. उपोष्णकटिबंधीय पर्वतांमध्ये ग्लोव्हजची भूमिका फार मोठी भूमिका बजावत आहे असे वाटत नाही; तथापि, त्याशिवाय पर्वतांमध्ये हायकिंग करताना, मला विश्वास आहे की तुम्ही कमी-अधिक प्रमाणात ते गमावाल.

सनग्लासेस

आउटडोअर हायकिंगमध्ये, सनग्लासेस देखील आवश्यक आहेत. सर्व डोळे अस्वस्थ अतिनील किरण आणि इतर चकचकीत अवरोधित करू शकता, सनग्लासेस भूमिका फक्त सावली नाही, पण वारा आमच्या डोळे संरक्षण करण्यासाठी, त्यामुळे एक आरामदायक क्रीडा चष्मा खूप आवश्यक आहे निवडा. उदाहरणार्थ, आंतरराष्ट्रीय ब्रँड OAKLEY OAKLEY, rudy Ludi, देशांतर्गत ब्रँड OUTDO Gaote आणि इतर क्रीडा चष्मा एक चांगला पर्याय आहे.

सोप्रानो शिट्टी

मुगवार्टचा गुच्छ, तरंगणारा आनंद सुगंध, तुझ्याभोवती; तुमच्या आजूबाजूला सुवासिक डंपलिंग्जची एक तार, गोड सहवास; एक सुगंधी पिशवी, हजारो अर्थांची अभिव्यक्ती, तुम्हाला चिकटून राहा; एक ड्रॅगन बोट, एक गुळगुळीत वाऱ्याची झुळूक घेऊन, तुम्हाला वाचले. ड्रॅगन बोट फेस्टिव्हल आला आहे, तुमच्या जीवनातील डंपलिंगमध्ये आनंद आणि गोडवा, डंपलिंगमध्ये प्रेम आणि गुळगुळीत जावो.

चाकू, आग, हेडलॅम्प (फ्लॅशलाइट)\हायकिंग स्टिक

चाकू: तीक्ष्ण मल्टीफंक्शनल मिलिटरी चाकू ही तुमची पहिली पसंती असावी, त्याची करवत आणि चाकू घराबाहेर वापरण्याची तुमची सर्वाधिक वारंवारता असण्याची शक्यता आहे; आणि चाकू काहीवेळा औषधांसह वापरला जाऊ शकतो, जसे की साप चावल्यानंतर, त्यामुळे ती धारदार असणे आवश्यक आहे.

आग: वॉटरप्रूफकडे लक्ष देण्याची खात्री करा, गंभीर क्षणांमध्ये तुमचा जीव वाचवण्यासाठी तुम्हाला खरोखर याची आवश्यकता असू शकते.

हेडलॅम्प (फ्लॅशलाइट): वापरात नसताना तो नेहमीच अनावश्यक असतो, परंतु माझी सवय नेहमीच ती आणेल; आणि सुटे बॅटरी आणि बल्ब आणेल. रात्रीच्या वेळी लांब-अंतराचे संप्रेषण हे शिटीची भूमिका देखील बजावेल (दिवसाच्या वेळी हे काम करण्यासाठी आपण लेन्स वापरू शकता); मूर कोड शिका तुम्हाला तुमच्या सोबत्यांशी अधिक संवाद साधण्यास मदत करेल.

औषध

Huo Xiang Zheng Qi कॅप्सूल, सर्दी औषध, एरिथ्रोमाइसिन मलम, पांढरे औषध पावडर, पांढरे औषध स्प्रे (लाइव्ह ऑइल), पट्टी, टूर्निकेट, सापाचे औषध, अल्कोहोल, थंड तेल (वारा तेल), वैयक्तिक विशेष औषधे आणि असेच बरेच काही. (वेगवेगळ्या स्तरांच्या गरजांनुसार आणि पर्यावरणाच्या दिवसांनुसार आणि असेच आणि स्वतःचे आणणे निवडा) त्यांची कार्ये समजून घेण्यासाठी अटेंडंटकडे फार्मसीमध्ये जा आणि नंतर त्यांच्या स्वतःच्या गरजेनुसार तयारी करा; जेव्हा तुम्हाला कृतज्ञ वाटेल तेव्हा वापरा.

अन्न

लहान आकार, हलके वजन, उच्च पोषण आणि खाण्यास सोपे या तत्त्वानुसार, आपल्या स्वत: च्या प्रवासाच्या कार्यक्रमानुसार तयार करा; 2 दिवसांपेक्षा कमी कालावधीच्या छोट्या सहलींसाठी 1.5 पट रिडंडंसी करण्याची सामान्य प्रथा आहे. लांबच्या सहलींसाठी, 3 दिवसांसाठी 130% रिडंडंसी करा (कारण तुम्हाला सहसा 3 दिवसात रिफिल मिळू शकते).

तसेच, तुमच्या बॅकपॅकच्या तळाशी काही संकुचित कुकीज नेहमी ठेवण्याची सवय लावा.

पाणी

सहसा दररोज 1.5L पुरेसे असते, परंतु लांब पल्ल्याच्या सहलींना, विशेषत: उष्ण हवामानात, 3-6 लिटर किंवा अधिक आवश्यक असू शकते; वाटेत पाणी उपलब्ध आहे की नाही यावरही ते अवलंबून आहे. स्पोर्ट्स ड्रिंक्स (द्राक्ष सूट, इ.) सहसा हाइक दरम्यान उपलब्ध असतात, परंतु तुम्ही नक्कीच तुमचे स्पोर्ट्स ड्रिंक तयार करण्यासाठी ग्लुकोज आणि इतर घटक वापरू शकता. सामान्य पर्यटकांच्या वाढीसाठी, करू नका, ते सर्वत्र विकले जाऊ शकतात.

स्वयंपाकाची भांडी

स्टोव्ह, गॅस कॅन, स्टोव्ह, इ. 1 दिवस लहान ओळ (पर्यायी) आपण तोंड गरम करू शकता, FB ओळ अधिक मनोरंजक असेल; पण जास्त 2 दिवस लांब ओळ, आवश्यक आहे, विशेषत: थंड हवामान वातावरणात अधिक आहे.

कपडे

कपडे इ. तंदुरुस्त असू शकते, आपण फक्त प्रासंगिकपणे सुमारे चालणे तर; असे दिसते की आवश्यकता खूप जास्त नाहीत, त्वरीत कोरडे कपडे, पॅंट खरेदी करण्याची शिफारस केली जाते. "गौटेक्स" जसे की घाईघाईने कपडे, पॅंट; आणि फ्लीस जॅकेट, पॅंट आणि इतर गोष्टी चांगल्या आहेत (अर्थातच, किंमत आणि गुणवत्ता चांगली आहे). रेनकोट, बॅकपॅक कव्हर, वॉटरप्रूफ बॅग आणि इतर रेन गियर असणे देखील चांगली गोष्ट आहे. क्रियाकलाप देखील अनेकांमध्ये विभागले गेले आहेत, उपकरणे आवश्यकता देखील भिन्न आहेत; त्यामुळे तुम्हाला वरील सर्व उपकरणांची गरज नाही.

लक्षात घेण्यासारख्या गोष्टी

 companionship

एका गटाने प्रवास करणे, किमान 3 किंवा त्याहून अधिक लोक, वाटेत एकमेकांना मदत करणे, एकमेकांची काळजी घेणे हे उत्तम. परंतु खूप लोक नसणे चांगले आहे, अन्यथा ते एकमेकांमध्ये हस्तक्षेप करतील आणि गैरसोयीचे वागतील. सामान कमी आणि हलके, पण काही कॉमन औषध जरूर आणा.

प्रवासापूर्वीची समज

तुम्ही जाण्यापूर्वी, तुम्ही ज्या भागातून जाणार आहात तेथील परिस्थिती, तुमची शारीरिक स्थिती (उदाहरणार्थ, खालच्या अंगाचे रक्तवहिन्यासंबंधी रोग, त्वचेचे व्रण आणि सपाट पाय असलेले लोक हायकिंगसाठी योग्य नाहीत) आणि येथील हवामानाची परिस्थिती जाणून घेतली पाहिजे. वेळ

 तालावर प्रभुत्व मिळवा

चालण्याच्या वेगावर प्रभुत्व मिळविण्यासाठी, हळू चालणे सुरू करा आणि नंतर काही दिवसांनी वेग वाढवा. दिवसातून एकदा विश्रांती घ्या (दीर्घ कालावधीसाठी), सहसा दुपारी. विश्रांतीच्या ठिकाणी थेट सूर्यप्रकाश आणि सखल, ओले ठिकाण टाळावे.

 शारीरिक फिटनेस देखभाल

पुरेशी झोप वेळ आणि पौष्टिक पूरक आहार सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे, फक्त कोरडे अन्न जास्त काळ खाऊ नका आणि अधिक ताजी फळे आणि भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करा.

हायकिंग शूज निवड

गिर्यारोहण करताना पर्यटक शूज किंवा विशेष हायकिंग शूज घालणे अधिक आदर्श आहे, कारण अशा शूजमध्ये विशिष्ट लवचिकता असते, ज्यामुळे मेंदूवर मध्यम उशीचा प्रभाव पडतो, परंतु लांब अंतर चालण्यामुळे पायाची सूज देखील कमी होते.

अनुकूलन प्रशिक्षण

जर तुम्ही लांब पल्ल्याच्या प्रवासाला जात असाल, तर तुम्ही निघण्यापूर्वी काही अनुकूलन करणे आणि सहनशक्ती वाढवण्यासाठी व्यायामाचे प्रमाण हळूहळू वाढवणे चांगले. चालताना शरीराचा समतोल राखण्यासाठी पायाच्या प्लेटसह, मध्यम शक्तीने जमिनीवर उतरा.

पायाची काळजी

थकवा दूर करण्यासाठी दररोजच्या प्रवासाच्या शेवटी आपले पाय कोमट पाण्याने धुवा. पायाच्या तळहातावर फोड आल्यावर, पाणी बाहेर काढण्यासाठी छिद्र पाडण्यासाठी सुई वापरा (प्रथम अल्कोहोल कॉटन बॉलने चोळा किंवा विस्तवावर जाळून टाका) आणि नंतर संसर्ग टाळण्यासाठी लाल साल लावा. लक्षात ठेवा की त्वचा फाडून टाकू नका, ज्याला संसर्ग होण्याचा धोका जास्त असेल तर पाय दुखणे वाढेल.

गिर्यारोहण कौशल्य

पर्वतावर चढताना, शरीर थोडे पुढे झुकले पाहिजे, तीव्र उतारावर चढताना झिगझॅग मार्ग घ्यावा; डोंगराच्या खाली, शरीर थोडेसे मागे झुकले पाहिजे, पाठ आणि पाय दुखू नये म्हणून खालच्या अंगाचे स्नायू शिथिल केले पाहिजेत.

काम आणि विश्रांती एकत्र करा

दैनंदिन प्रवासाचा कार्यक्रम ठरवण्यासाठी हायकिंग त्यांच्या स्वतःच्या शारीरिक परिस्थितीवर आधारित असावी, साधारणपणे 4 ~ 5 किमी प्रति तास चालणे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही चालता तेव्हा तुम्ही सावलीत, गॅझेबोमध्ये आणि इतर ठिकाणी 15 मिनिटे विश्रांती घेण्याचे निवडू शकता.